Trening utenbys

Vi er p reisefot denne helgen ogs, jobb selvsagt.
Vi har pnet nytt PT kurs i Trondheim, fantastisk fin gjeng her oppe, super klare for bli Personlige Trener og for lykkes med det.

Jeg er INNMARI glad i jobben min. Fler meg super heldig som bde fr jobbe med min kjre, jobbe med salg og marked som jeg virkelig engasjerer meg for OG fr ha Pt kunder i tillegg.. hvor mye bedre kan det bli? :)

Anyways, vi er p reisefot igjen, men som sagt, ingen hindring for la treningsen ligge.

S i dag ble kten en time p elipsemaskinen p ELIXIA Lade.
Jeg har alltid med meg Ipad og ser film nr jeg bruker tid p kondisjon n, siden det kun blir lange timer og ingen raske intervaller.
Jeg leier filmer p Itunes, pris varierer mellom 29,- og 49,-, helt ok i min verden OG jeg fr tiden til g nr jeg str der og traper i vei.

Kjenner meg heldig som bde har mulighet og form til trene nr jeg er gravid. Vet det er enkelte som sliter med bekkenlsning eller andre bekkenplager, kvalme og drlig form, s jeg vet jeg er heldig.
Nr det er sagt tror jeg nok det er mange flere som kunne vrt i aktivitet i svangerskapet og som absolutt hadde hatt store positive effekter av treningen, men som desverre lar det vre.
En hjertesak for oss f flere i aktivitet, jeg hper virkelig jeg kan inspirere flere gravide til treningskter gjennom min egen historie og erfaring.

Det ER mulig trene nr man er gravid, dersom man har et normalt svangerskap og eller er frisk. Er du i tvil om dette s oppsker du din lege.


Se her for artikkelen vi skrev p kvinnetrening.no (mitt tidligere nettsted) om trening for gravide;


Treningen styrker deg!

Trening for gravide

?Er det farlig trene nr man er gravid?? er et sprsml jeg ofte fr fra kvinner som venter barn. ?Hva er farlig, hva er bra, hva kan man gjre/ ikke gjre???
Det finnes mange myter og advarsler; og jeg vil i denne artikkelen g nrmere inn p noen av dem.
Graviditet er ingen sykdom, men en tilstand. Det vre gravid medfrer forandringer i kroppen, bde fysisk, hormonelt og for mange ogs psykisk. Disse forandringene m man ta hensyn til nr det gjelder trening i svangerskapet

All nyere forskning konkluderer med at moderat fysisk aktivitet under graviditeten vil vre positivt bde for mor og barn, dersom man gjennomgr et normalt svangerskap. Det er viktig ppeke at alle anbefalinger som gis i denne artikkelen tar utgangspunkt i en normal graviditet uten komplikasjoner. Rdfr deg gjerne med lege, jordmor eller annet kyndig helsepersonell hvis du er i tvil.
Myter om trening og graviditet
?Du kan ikke fortsette med ditt vanlige treningsopplegg nr du er gravid?
FEIL Er du trent fra fr kan du fortsette treningen som du pleier, men br ikke ke intensiteten. Er du utrent br intensiteten i begynnelsen vre meget lav og progresjonen langsom. Det er viktig med god oppvarming.
?De som trener har lettere fdsel?
RIKTIG Selve fdselen er en krevende utholdenhets- og styrkeprve. Fysisk aktivitet i svangerskapet bidrar til at man er bedre rustet til fdselen og kan vre med p gjre den lettere. Gode bukmuskler kan korte ned utdrivingstiden og gjre den mer effektiv.
?Hvis man trener i svangerskapet unngr man legge p seg ekstra kilo?
RIKTIG Fysisk aktivitet bedrer kontroll av vektkning slik at man kommer raskere tilbake til normalvekt og tidligere kroppsfasong.


Positive effekter av trening i svangerskapet
? Bedre hjerte- og kretslp
? Mindre risiko for svangerskapsforgiftning
? kt overskudd
? Bedre selvflelse
? Frre plager som leggkramper, halsbrann, kvalme, hevelser, hemorroider og reknuter
? Bedre svn
? Lettere fdsel og raskere restitusjonstid etter fdselen
? Bedre fordyelse og regulering av kroppsvekten

Nr skal man la vr trene
Ved flgende faktorer br trening vurdres nye og/ eller unnlates helt:
? Bldninger etter 28.uke
? Ekstrem svimmelhet eller utmattelse
? Dersom man brer trillinger eller flere
? Hjertefeilssykdommer


TRENINGSRD

1. Tren i den grad du fler for selv, lytt til kroppen. Etter hvert vil enkelte velser/ bevegelser begrense seg selv.

2. Tren nr du fler deg opplagt. Vedvarende utmattenhet er et drlig tegn. Du skal fle deg vel etter trening.


3. Pass p at du fr i deg nok drikke. Ta deg pauser underveis. Husk ellers f i deg nok nring, et godt sammensatt kosthold srger for at du fr i deg viktige vitaminer/ mineraler.

4. Kutt ned p treningen eller slutt dersom du kjenner kt tendens til kynnere mens du trener.

5. P grunn av hormoner er ligamenter, brusk og bindevev mykere. velser skal aldri utlse smerte, verken under eller etter velsen. Unng alle velser som er ubehagelig eller utlser smerte. Raske, ukontrollerte bevegelser mot ytterstilling og kraftige tyninger av muskulatur rundt hofte/bekken.

6. Begynn trene bekkenbunnmuskulatur allerede tidlig i svangerskapet. Tren ogs de skr magemusklene. De trengs under utdrivningsfasen.

7. Tren med en god BH. Brystene blir strre under graviditeten og trenger ekstra sttte. Bruk gode, sttdempende og stabile treningssko.

8. Husk variasjon; tren bde kondisjon og styrke.

9. Kjernemuskulatur er viktig trene fordi disse musklene er med p stabilisere ryggen nr kroppen beveger seg. Kjernemuskulaturen er stabiliseringsmuskler i mage, rygg og bekkenbunn. Gode velser for trene kjernemuskulatur er planken, trening av skr magemuskler og bekkenbunnstrening.

10. Unng regelmessige stretching kter da leddene dine n er mer fleksible/ustabile pga hormonelle endringer.

TRENING GIR OVERSKUDD, OVERSKUDD GIR GLADE MAMMAER, GLADE MAMMAER GIR GLADE BABYER☺


Du kan bruke de fleste av vre treningsvelser, disse finner du her.
Noen vil selvsagt begrense seg pga magens omfang ☺
Har du bekkenlsning s br du unng velse som utfall, bde fremover og til siden.


Kilder: AFPT ? Akademiet For Personlig Trening
NIMI
Klikk.no FORELDRE


S der har dere litt mer informasjon om trening som gravid!
...mer kommer:)

Ha en superfin lrdagskveld!

klem Kine

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

sunnmedkine

sunnmedkine

34, Fredrikstad

Kategorier

Arkiv

hits